Le meilleur petit-déjeuner express pour la prise de muscle!

Maintes fois nous vous avons répété l’ importance du petit déjeuner dans le cycle alimentaire ainsi que pour une prise ou fabrication de muscle optimale. Cependant beaucoup d’entre nous n’ont pas forcément le temps approprié pour pouvoir préparer un petit déjeuner de qualité à haute valeur en protéine. Certains préfèrent rester au lit le plus longtemps possible et font souvent l’impasse sur le petit déjeuner. On peut tout simplement être victime d’une panne au réveil, soit parce qu’on a oublié de régler correctement son alarme (comme moi ce matin!), soit parsqu’on ne l’a tout simplement pas entendu!

Dans ces différentes situations nous avons une idée de petit déjeuner express qui vous permettra de gagner du temps, mais aussi de vous assurer un apport correct en protéines et en glucides. Nous allons vous donner une recette de milkshake hyperprotéiné express qui se prépare en quelques secondes et qui vous évitera de mal commencer votre journée.

Recette du milkshake hyperprotéiné :

Dans un shaker (ou mixeur si vous voulez y ajouter des fruits, mais bon cela prendra plus de temps), mélangez une dose de whey protéine + une dose de caséine micellaire. Ajoutez y 2 ou 3 blocs de céréales complètes Weetabix en fonction de votre faim (ou à votre convenance). Complétez le tout avec 1 voir 2 dl de lait écrémé. Mélangez le tout (au mixeur si vous désirez ajouter 1 banane par exemple). Pour les amateurs de beure de cacahuète, vous pouvez y ajoutez une cuillerée pour apportez un peu de goût! Et voilà c’est prêt !

Les explications: après une longue nuit, votre corps a absolument besoin d’être alimenté pour pouvoir récupérer. La whey protéine permettra un apport immédiat en protéine. La caséine permettra d’alimenter sur une durée plus longue votre corps en protéines durant toute la matinée. Les céréales complètes (Weetabix dans le cas présent) permettront un apport énergétique en glucose à indice glycémique bas et auront un double avantage en permettant une optimisation de l’assimilation des protéines dans le sang (très efficace si vous vous entraînez le matin!). Le lait écrémé quand à lui permettra un apport en protéines avec pour avantage d’être très peu gras. Donc vous aurez constitué un petit déjeuner vous apportant un minimum d’au moins 60g de protéines et sain puisqu’il ne comporte presque pas d’ acides gras!

À vous de jouer!

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1 décembre 2009 at 23:28 - Comments

Vitargo : un allié de poids pour la prise de muscle!

Gros plan cette semaine sur un allié de poids certain dans votre quête de prise de masse musculaire : le vitargo.

Vitargo est en fait un hydrate de carbone qui a la particularité d’ être très rapidement assimilé par l’organisme dans le sang et dans les muscles. Il est de fait le meilleur sucre rapide qu’on puisse trouver sur le marché des compléments alimentaires, que ce soit pour les pratiquants de body building ou pour tout autre sportif tout simplement.

Son mode de fonctionnement est en fait très simple. Pendant un entrainement intensif, les muscles utilisent leur réserve de glycogène (c’est en fait le carburant que l’organisme utilise pour pouvoir répondre aux efforts musculaires). Après l’entrainement, vos réserves se retrouvent au plus bas. Si ces réserves ne sont pas remises à niveau très rapidement, cela inhibera la croissance musculaire puisque le manque de glycogène aura pour séquence un manque de présence d’eau et donc une atrophie musculaire. Comme le vitargo est un hydrate de carbone très rapide (80% plus rapide qu’un hydrate de carbone normal comme le glucose), son atout sera d’accéder très rapidement dans le sang et dans les muscles pour pouvoir rétablir les réserves épuisées de glycogène. Il aura aussi un rôle à jouer dans l’augmentation de l’insuline ainsi que dans l’amélioration des performances de la créatine.

La prise de vitargo accompagnée de protéines comme la whey protéine permettra une accélération de la prise de masse musculaire, ainsi qu’une meilleure récupération pour pouvoir pallier à la dureté d’un rythme d’entrainement soutenu hebdomadaire (à partir de plus de 3 entrainements par semaine!).

Pour une performance idéale, prenez un shake de vitargo avec un peu de créatine juste après votre entraînement. Ensuite après votre douche, prenez un shake de whey protéine de préférence ( puisque ce sont des protéines à assimilation rapide par le corps humain). Vous verrez que vous constaterez une conservation de l’effet de congestion musculaire plus long.

Que vous soyez pratiquants de musculation ou autres sportifs, vitargo sera votre meilleur allié pour pouvoir améliorer votre performance ainsi que votre récupération musculaire.

À vous de jouer maintenant!

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20 novembre 2009 at 16:11 - Comments

Phenyl Stacker 7 : le meilleur bruleur de graisse !

Comme vous le savez probablement aujourd’hui Stacker est reconnu comme   incontournable quand il s’agit de brûleurs de graisse! Nous tenions donc à tester absolument le dernier né de la gamme : le phenyl stack 7. Quelles sont les véritables différences entre le phenyl stack 7 et les autres produits de la gamme? Au niveau de la composition, le phenyl stack 7  a toujours un fort dosage en caféine permettant d’améliorer la concentration et le focus mental lors de votre séance de musculation ou lors de votre cardio. On y retrouve aussi une composition avancée d’extraits de thés (Epichasine) qui vont être des stimulateurs de la sécrétion d’ hormone comme la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline, ce qui permettra de diminuer de manière concluante les effets de fatigue. La présence de Cissus Quadrangularis, plante riche en stéroïde naturel, permet d’éviter l’effet de yoyo et permet aussi de protéger les protéines, vitales pour la construction de muscle!

Incontestablement, phenyl stack 7 est le plus puissant brûleur de graisse mais aussi le plus efficace! Pour cette raison il faut faire très attention au dosage. C’est pourquoi nous vous conseillons dans un premier temps de diviser la posologie afin de voir comment votre corps réagit à ce brûleur. Ensuite, passé cette période, vous pourrez suivre la posologie. Personnellement, nous vous recommandons au maximum 2 gélules avant votre petit-déjeuner, puis 2 autres avant votre déjeuner (nous avons volontairement supprimé la 3ème prise car elle pourrait provoquer des troubles du sommeil, hors le sommeil est un élément important dans la récupération de l’organisme pour la prise de masse musculaire!).

Nous tenons aussi à insister que la prise de brûleur de graisse s’accompagne naturellement d’une alimentation saine et variée. La prise de brûleur de graisse n’est pas non plus une formule magique! Cela implique un entraînement régulier, que ce soit au niveau de vos séances de cardio ou de musculation!

À vous de jouer!

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11 novembre 2009 at 15:48 - Comments

Arginine3 de Activlab

Cette semaine nous vous proposons un produit très intéressant car il possède de multiples avantages : Arginine 3 de Activlab.

L’ arginine est un acide aminé qui est naturellement produit par l’organisme en fonction des besoins de celui-ci. Il se démarque naturellement des autres par son action dans la production d’ oxyde nitrique et de créatine par l’organisme. Il a aussi des vertus médicinales car il est utilisé dans de nombreuses compositions pour lutter contre les troubles de l’érection puisqu’il a des fonctions vasodilatatrices (amélioration de l’afflux sanguin). on le retrouve aussi dans de nombreuses energy drinks! L’arginine a aussi des vertus permettant le renforcement du système immunitaire comme par exemple pour la lutte contre l’herpès.

Ci-dessous nous avons listé toutes les vertus attribué à la prise d’arginine :

  • Stimulant dans la production de NO (vasodilatateur naturellement fabriqué par le corps humain)
  • Stimulant de la production des hormones de croissance.
  • Améliore le système immunitaire.
  • Accélère le temps de récupération lors de blessures.
  • Réduit le risque de maladies cardiaques.
  • Augmente la masse musculaire.
  • Réduit les graisses du tissus adipeux (intéressant pour les personnes en phase de sèche).
  • Aide dans la régulation du flux sanguin.
  • Aide dans la lutte contre les dysfonctionnements sexuels (augmente la sécretion de sperme)

Arginine3 est en fait un mélange des 3 meilleures sources d’arginine en un seul produit : la L-arginine, l’ arginine alphacetoglutarate, et l’arginine pyroglutamate. Après quelques jours de prise, on ressent une forte sensation de congestion musculaire ce qui est toujours un plaisir lorsqu’on s’entraîne dur! À la fin de la séance, on a vraiment l’impression d’avoir gonflé énormément, et autre avantage constaté sur la durée de cette sensation de congestion maximale, puisque elle a été ressenti par certaines personnes de notre équipe plusieurs heures après la fin de la séance.

la posologie recommandée pour l’arginine3 est la suivante: 2 voir 3 gélules avant l’effort puis 2 voir 3 autres juste avant le coucher. De cette façon on se réveille le lendemain avec une bonne sensation, puisque l’arginine aide énormément dans la récupération musculaire.

En d’autres termes, nous vous recommandons vivement de faire un essai sur ce produit et de nous laisser en commentaires vos impressions.

Pour ceux qui recherche un apport en arginine plus naturelle, nous vous recommandons la consommation des aliments suivants :

  • Produits laitiers (cottage cheese, fromage blanc, lait, ricotta)
  • Fruits de mer (crevettes, crabes, saumon, thon)
  • Céréales
  • Viandes (boeuf, poulet, dinde, porc)

À vous de jouer!

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8 novembre 2009 at 12:28 - Comments

Les meilleurs aliments contre la grippe A

Par les temps qui court , avec l’arrivée de l’hiver qui s’annonce rude et cette épidémie de grippe A, il est temps de s’armer correctement pour faire face aux risques d’épidémie et éviter de tomber malade. La première chose à faire est d’adapter votre alimentation afin de renforcer vos propres défenses immunitaires! Nous allons vous donner quelques conseils sur ce que vous pouvez mangez pour pouvoir mieux vous protéger contre la grippe A : ci dessous vous trouverez une liste des meilleurs aliments pour lutter efficacement et de manière naturelle contre la grippe A.

  • Les protéines! Eh oui on retrouve nos fameuses protéines encore et encore. Comme elles participent à la fabrication des anticorps (grâce à leur teneur élevé en acides aminés), elles permettent d’assurer la présence en quantité suffisante de ces anticorps qui eux-même assurent la défense de notre organisme. Dans cette catégorie nous privilégierons les oeufs puisqu’ils sont les plus complets dans leurs compositions au niveau de la diversité des acides aminés.
  • Les fruits de mer. Aussi très riche en protéine, les fruits de mer (comme le crabe, les crevettes,…), ils ont aussi l’avantage d’être riche en zinc. Le zinc a pour avantage d’optimiser l’efficacité des défenses immunitaires. Mention spéciale aux huitres pour leur teneur exceptionnelle en zinc, dans cette catégorie. À noter que vous pouvez aussi retrouver de nombreux produits riches en zinc comme le pain complet, les céréales complètes…
  • Le miel. Pour sa teneur en inhibine (hormone peptidique) qui permet de stimuler les acteurs anti-microbiens de notre organisme, le miel est un allié sûr dans votre combat contre les infections et maladies. Privilégiez-le quand vous pouvez par rapport au sucre si vous êtes par exemple en période de régime ou vous recherchez à limiter vos apports en sucres et glucose!
  • Les fruits et légumes. Leur teneur en polyphénols les rendent inévitables pour un régime alimentaire sain et efficace. De même comme pour le miel, ils sont idéaux pour les phases de régime ou la lutte contre le surpoids. Leurs richesses en vitamines et oligo-éléments augmenteront votre vitalité et votre résistance pour un meilleur bien-être au quotidien.
  • Le saumon. Très riche en protéines et aussi en oméga 3 , il permettra à votre organisme de maintenir en bon état vos globules rouges. À noter que dans cette catégorie entrent tous les poissons gras comme le hareng, l’anguille ou le maquereau.

Cette liste n’est biensûr pas exhaustive mais nous vous avons proposés les aliments qui nous semblent être les plus intéressants pour la poursuite d’une activité physique comme le bodybuilding ou la musculation, ou pour pouvoir mener à bien vos régimes sans vous fragiliser pendant des périodes hivernales où l’organisme est sujet aux infections virales ou microbiennes!

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28 octobre 2009 at 15:09 - Comments

L’agence tout risque au cinéma

L’année 2010 réservera une petite surprise à tous les amateurs (j’en fais partie) de la série  » l’agence tout risque » , « the A team » dans sa version originale, puisqu’une adaptation de ce blockbuster est prévu pour l’année prochaine! Le casting est d’autant plus intéressant puis qu’on retrouvera Liam Neeson dans le rôle d’ Hannibal Smith, Bradley Cooper dans celui de « Futé », et la célebrissime star UFC (Ultimate Fighting Championship) Quentin « Rampage » Jackson dans celui de Barracuda!  Au commande nous retrouvons aussi le réalisateur Joe Carnahan, réalisateur de Narc et de Mise à prix.

Vous pouvez voir une première photo ci dessus  de ce qui pourrait être l’affiche officiel du film prévu pour l’ été 2010. Esperons que le film soit aussi réussi que la série, car ce pourrait être une grande déception pour tous les fans de cette sitcom. Il ne nous reste plus qu’ à patienter gentillement jusqu’ à l’année prochaine. Bien entendu je vous tiendrai au courant pour tout update ou trailer dès qu’ils seront disponibles.

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27 octobre 2009 at 15:09 - Comments

Apprenez à vous relaxer!

Chaque jour nous sommes confrontés à toutes sortes d’épreuves qui ne nous facilitent pas l’accomplissement de soi. Le bruit urbain, le mauvais temps, la dynamique du travail,s’occuper des enfants… et la liste est encore très longue. Tous ces facteurs provoquent en nous une montée de stress qu’il devient extrêmement difficile de gérer. Dans cette jungle dans laquelle nous sommes empêtrés, il faut définitivement apprendre à se relaxer. La première étape est bien entendu de positiver, d’essayer de toujours voir les choses du bon côté. Voici aussi quelques conseils pour apprendre à vous relaxer:

  • Le réveil matinal est vital pour le reste de la journée. Bien manger pour le bien-être quotidien est essentiel donc faites vous plaisir en mangeant quelque chose que vous allez apprécier. Pensez à ne pas trop manger car une sensation de satiété trop forte va vous donner envie d’aller vous recoucher! Pensez à la teneur énergétique de vos aliments en privilégiant ceux qui sont riches en vitamines, minéraux ou encore oligo-éléments. Pour tous ceux qui prennent l’option de zapper leur petit déjeuner, détrompez vous il n’y a rien de pire pour démarrer du mauvais pied! Le corps a besoin d’ être alimenté, si vous ne le nourrissez pas en sautant ce repas, vous empêcherez son bon fonctionnement ce qui jouera inévitablement sur votre bonne humeur! Si au réveil vous ne vous sentez pas très en forme, d’humeur bougonne, écoutez une sélection musicale de vos chansons préférées vous remontera le moral : la musique adoucit les moeurs non?! Optez pour une douche plutôt qu’un bain (le bain est fait pour se relaxer en fin de journée!) et pour des gels douches qui vous permettront de vous évadez (la gamme Ushuaia est très bien à ce niveau là, c’est l’image type des voyages au quatre coins du monde).
  • Les transports en commun dans les grandes métropoles sont de plus en plus bondés. cependant ils restent beaucoup plus intéressant que de rester bloqué des heures dans les embouteillages. Pour vous « immunisez » munissez vous d’une lecteur mp3 ou d’un livre qui vont vous permettre de ne pas vous stresser (2 bons atouts anti stress). Si vous ne supportez pas les transports en commun, il vous reste toujours la solution des véhicules 2 roues (scooter, moto,..)!
  • Pendant votre journée de travail, surtout si vous avez une activité ou un patron qui a tendance à vous faire accumuler le stress, gardez vous des petits breaks pour décompresser. Lors de ces mini-breaks, évadez vous, pensez à des instants de votre vie ou à des voyages que vous avez fait et essayez de vous remémorez des instants de joie, gaieté, de rire : ces points de fixation vous rendront le sourire et vous permettront de vous sentir mieux! Dans ces mini-breaks vous pouvez pratiquer des mini séances de relaxation en effectuant des étirements pour vous décrisper. Évitez aussi les surdoses de café, il n’y a rien de plus mauvais pour vous agitez! (Si vous êtes un grand buveur de café, réservez le pour votre petit-déjeuner, ou dans le courant de la matinée mais pas après.
  • Pratiquez une une activité sportive régulièrement! Je ne cesserai jamais de le répéter mais après une longue journée de travail, cela permettra de vous détendre et de vous déchainez pour évacuer le stress que vous aurez accumulé tout au long de la journée. Trouvez l’activité qui vous permettra de faire un travail d’accomplissement de soi.
  • Quand vous rentrez chez vous, la détente sera primordiale. Commencez par un bon bain. Si vous possédez un spa c’est le moment d’en profitez. Si vous êtes intéressé par une acquisition vous pouvez toujours vous rendre sur ce lien : www.tropicspa.fr. Ensuite pour votre diner, mangez léger tout en vous faisant plaisir! Une salade composée par exemple. Ensuite avant de vous coucher, une tisane ou infusion sont meilleures que le thé pour cette heure avancée de la journée.

Cette liste de recommandation n’est pas exhaustive mais elle vous permettra sans aucun doute d’améliorez votre quotidien et votre bien-être!

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14 octobre 2009 at 15:58 - Comments

NO Shotgun de VPX

Cette semaine nous vous présentons un nouveau complément, toujours testé par notre équipe, et qui risque de révolutionner vos performances sportives d’entraînement : le NO Shotgun de VPX.

Nous étions curieux de tester ce produit puisqu’il est annoncé comme pour être le meilleur complément  pour la croissance musculaire dans l’ Histoire de la nutrition sportive. Shotgun de VPX est un vasodilatateur comme Animal Shock Therapy d’Universal Nutrition ou  NO Xplode de BSN sauf que Shotgun va beaucoup plus loin dans les sensations de congestion, de récupération, et dans les performances!

Congestion : après les 20 minutes d’attente nécessaire suivant la prise d’ une dose, on ressent très rapidement les effets de congestions impressionnantes au niveau des sensations, surtout si vous effectuez des étirements entre vos reps (voir l’article sur l’importance des étirements pendant et après entraînement ).

Récupération : pour nous c’est le premier point fort de Shotgun. Malgré des entraînements hardcore, il est très difficile de ressentir une sensation de fatigue entre vos différents sets, et il sera donc un allié très pratique surtout si vous pratiquez des supersets ou des trisets! Il vous permettra ainsi de pouvoir vous surpasser spécialement si vous êtes dans une phase de stagnation et que vous n’arrivez pas à passer au palier suivant.

Performances : personnellement pour moi c’est l’atout principal du Shotgun. Vous constaterez que vous serez capable de vous surpassez et d’augmenter vos charges et ainsi marteler vos muscles lourdement pour gagner en masse musculaire! D’autant plus que d’après les études scientifiques menées en université aux Etats-Unis, le shotgun permettrait d’augmenter votre force de plus de 50% au leg press et de plus de 100% au développé couché!!!

En fait l’ingéniosité est au niveau son action sur l’ADN musculaire. Pour résumer,cela veut tout simplement dire que NO Shotgun permet la production de masse musculaire sèche en agissant sur ce fameux ADN musculaire. Pour ceux qui serait qui se poseraient des questions au niveau du « bloating » (ce fameux effet de rétention d’eau au niveau des muscles et qui a été si souvent reproché comme un des inconvénients des vasodilatateurs)  Shotgun ne favorise pas de rétention d’eau!

Shotgun va donc vraiment plus loin pour vous accompagner dans votre quête de gagner en masse musculaire en s’imposant comme un complément incontournable et révolutionnaire au niveau de la diététique sportive . Petit rappel : N’ oubliez surtout pas qu’il est vital d’avoir une bonne alimentation et un apport correct en protéines pour pouvoir assurer une croissance musculaire efficace, les compléments restent des compléments, ils vous aideront à mieux vous entraîner mais ne fabriqueront pas les muscles pour vous. Vous pouvez toujours vous référez aux différents articles de la rubrique « conseil nutrition » et « musculation » si vous recherchez des informations sur quoi manger pour prendre du muscle!

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11 octobre 2009 at 22:38 - Comments

L’ importance des étirements pendant et après entraînement

Il est devenu très courant d’observer nombre de personnes pratiquant la musculation, se concentrer uniquement sur leurs entraînements et zapper soit l’échauffement, soit les étirements et même très souvent les deux! À l’heure où nombre de spécialistes s’interrogent sur la réelle efficacité des étirements (plus communément appelé stretching), chers lecteurs si vous lisez cet article, la première chose que je peux vous affirmer de suite c’est que si vous appartenez à cette catégorie, vous êtes en train de faire une grossière erreur! Les étirements sont extrêmement importants dans votre quête de gain de muscles! Les étirements consistent en une mise en tension progressive des muscles par des exercices d’élongation de quelques secondes à répéter à intervalles réguliers.

Pendant l’entraînement : Lors des repos que vous prenez entre vos sets, vous constaterez qu’en vous étirant les parties travaillées vous ressentirez une meilleure congestion et de meilleures sensations. Pourquoi? Parce qu’en étirant ces muscles vous allez en fait tirez sur les fibres musculaires. Celles-ci venant d’être durement sollicités par votre exercice, vous allez donc améliorez l’effet de congestion et permettre une meilleure irrigation du sang au niveau des muscles ainsi qu’une meilleure élasticité du muscle.

Après l’entraînement : Pendant cette phase de récupération les étirements vous permettront de diminuer la raideur musculaire (si vous voulez continuer à vous gratter le dos normalement par exemple! :) ) et d’éviter les blessures (lésions ou déchirures musculaires) si ces muscles sont amenés à faire un effort intense pour lequel ils n’auront pas été préparés. Comme votre corps sera chaud, la facilité des étirements vous permettra de faire votre stretching avec une meilleure efficacité.

En gros vos muscles gagneront en flexibilité en tonicité et ils grossiront plus vite, c’est bien ce que vous recherchez non?

Attention : Mal pratiqués ils peuvent se révéler être dangereux voir même d’aucune utilité.Comme ils sont à pratiqués à la limite du seuil de la douleur, trop de sportifs ont tendance à forcer en pensant que plus la douleur est ressentie mieux c’est.  Si vous n’êtes pas surs de votre technique ou de la viabilité de vos exercices de stretch, il est préférable de demander conseil auprès du staff de votre club de gym, ou tout simplement regarder sur les murs, vous y trouverez souvent les bons exercices à faire et surtout la méthodologie pour éviter de vous faire mal.

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11 octobre 2009 at 21:09 - Comments

L’ importance du petit déjeuner

Combien de personnes de nos jours sautent des repas pour pouvoir s’adapter au rythme effréné du quotidien! Certains préfèrent rester le plus longtemps possible au lit et pour cela sacrifient le petit-déjeuner. D’autres sacrifieront le déjeuner car il faut bien pouvoir  rattraper le retard de travail accumulé au cours des jours voir même des semaines passés. Pour toutes les  personnes voulant chercher à gagner en masse musculaire ou tout simplement se sentir mieux dans son corps, vous devez savoir que sauter des repas est quelque chose de très mauvais et trop  oublie l’importance du petit déjeuner dans le quotidien. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée mais aussi pour la croissance musculaire. Après une longue nuit de sommeil, votre corps a besoin de nutriments car il en a été privé pendant au moins 8 heures utilisant les réserves pour la synthèse protéique. Aussi c’est pendant la nuit que la fabrication de muscles (la fameuse synthèse protéique)  se réalise et généralement votre corps est en manque d’alimentation (d’où l’effet de fatigue ressenti au réveil ou la sensation  de faim que l’on ressent aussi en se réveillant).Vous comprendrez alors pourquoi il est si important de ne pas sauter votre petit-déjeuner! Ce que vous allez manger pour prendre du muscle ou de la masse, ou aussi pour votre bien-être quotidien aura une incidence sur le reste de votre journée : souvent on a tendance à ressentir de la fatigue ou à être de mauvaise humeur, un peu bougon, et naturellement nous mettons cela sous le compte de la récupération ou d’un mal-être en général alors qu’il s’agit uniquement des effets provoqués par une mauvaise alimentation. Vous constaterez qu’en changeant vos habitudes alimentaires vous vous sentirez plus épanouis et mieux dans votre peau.

Essayez d’opter donc pour un petit-déjeuner de qualité pour pouvoir commencer la journée sur le bon pied. Pour ceux qui cherchent à prendre du muscle vous devez opter pour un petit déjeuner équilibrée avec des aliments riches en protéines, comme les flocons d’avoine ou les oeufs, ou encore le fromage blanc allégé en matière grasse : ce sont ceux que vous devez privilégier pour pouvoir remettre votre métabolisme d’aplomb après une nuit de sommeil.

Pour les autres, les oeufs peuvent toujours faire partie de votre premier repas de la journée, remplacez parcontre le pain blanc par du pain complet et privilégiez les jus de fruits frais pressés par rapport au jus de fruits que vous pouvez trouver en grande surface. Si vous êtes adeptes en céréales, choisissez celles qui vont être riches en fibre et à base de céréales complets . elles seront efficaces pour faciliter le transit intestinal.Si vous êtes amateur de produits laitiers, dirigez vous plus vers ceux qui sont allégés en matière grasse (lait écrémé ou yahourt à 0%.

Maintenant vous savez quoi manger pour la prise de muscle ou pour votre bien-être quotidien!

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5 octobre 2009 at 15:11 - Comments